怒りのピークは６秒間！気持ちをコントロールする6つの方法
社労士
怒りのピークは６秒間！気持ちをコントロールする6つの方法 ≪続きを読む≫[アメーバニュース]5月12日(日) 16:00 提供：FYTTEweb怒りのピークは６秒間日本アンガーマネジメント協会の安藤俊介さんによると、怒りのホルモンであるアドレナリンの影響を最も受けると言われているのは、怒りを感じてから最初の６秒間。……安藤さんに、怒りのメカニズムと実践的な対処法を学ぶアメリカ発祥のアンガーマネジメントのメソッドを基にした、怒りをコントロールする6つの基本テクニックを教えていただきました。1:怒りにレベルをつける「明日はものすごく寒くなる」より「今日より５度寒くなる」と言われたほうが、寒さを実感でき、服装を選びやすいもの。私たちは、数値に換算したほうがものごとを実感しやすくなるのです。怒りを感じたら「この怒りは、10段階でいえばどの程度？」とレベルをつけてみましょう。ひと呼吸おけて、怒りを客観視できます。また、数値化を続けることで自分の“怒りの段階”を把握でき、「このレベルの怒りなら、この対応策を」と応用できます。2:目の前のものをじーっと観察する怒りを感じると、人は「こんなことがあった」と過去を考えるのと同時に「また同じ目にあったら、こうしてやろう」と、未来の仕返しを考えるため、「現在」がお留守になります。怒りの解消には、意識を「今いる場所」に戻すことが大切。
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